arena crossfit travagliato copertina workout della settimana
WORKOUT CLASSI DELLA SETTIMANA DI CROSSFIT®, ENDURANCE, GIRLS

Arena Travagliato

>MONDAY 15/08

Cf / endurance CLASS

WARM UP – 3 ROUNDS OF:
10 CIRCONDUZIONI DELLE BRACCIA (AVANTI + INDIETRO)
10 BACK EXTENSION + 10 ARCH ROCKS
8 CIRCONDUZIONI A GAMBA FLESSA DELL’ANCA (AVANTI E INDIETRO DX + SX)

PARTE A) EMOM 18’:
8/12 PUSH UPS
15 AIR SQUAT

PARTE B) EMOM 20’:
5 BURPEES + 8 PISTOL SQUAT
5 BURPEES + 8 DIP SU SEDIA
5 BURPEES + 5 BROAD JUMP
REST


>TUESDAY 16/08

CF / ENDURANCE CLASS

WARM UP – AMRAP 4’:
10 SKIP
20 JUMPING JACK
10 MOUNTAIN CLIMBERS
20 SOULDER TOUCH

COMPLETE FOR TIME – 5 ROUNDS OF:
20 BURPEES
30 LUNGES
40 SIT UP
50 LATERAL HOPS


>WEDNESDAY 17/08

CF / ENDURANCE CLASS

WARM UP – 3 ROUNDS OF:
6+6 ONE LEG ROMANIAN DEADLIFT
SALTELLI SUL POSTO
30” PLANK A BRACCIA TESE

PARTE A) EVERY 3’ X 15’:
10+10 BULGARIAN SPLIT SQUAT
20 CRUNCH

PARTE B) COMPLETE 10 ROUNDS OF – REST 1:1
20 M SHUTTLE RUN
5 SQUAT JUMP
5 PUSH UPS
10 MOUNTAIN CLIMBERS
20 M SHUTTLE RUN


>THURSDAY 18/08

CF / ENDURANCE CLASS

WARM UP – 4’ VOLUME ACCUMULATION:
10 HAPPY/ANGRY CAT
3 INDU PUSH UPS
15 REVERSE CRUNCH

EMOM 35’:
12 JUMPING LUNGES
12 INCH WARM PUSH UP
12 BROAD JUMP
12 DIP SU SEDIA
REST


>FRIDAY 19/08

CF / ENDURANCE CLASS

WARM UP – 3 ROUNDS OF:
8 +8 ONE LEG CHAIR SIT & STAND
8 FLOOR PRESS CON BOTTIGLIE
8 CRUNCH

PARTE A) EVERY 3’ X 15’:
8+8 STEP UP SU RIALZO
10” HOLLOW HOLD + 10 V – UP + 10 HOLLOW ROCKS
6 DIAMOND PUSH UP

PARTE B) EVERY 2’30” X 15’:
10 COSSACK SQUAT
8 REVERSE BURPEES
6 STRICT HSPU/ 12 MILITARY PRESS CON BOTTIGLIE


>SATURDAY 20/08

CF / ENDURANCE CLASS

PARTE A) EMOM 10’:
12 PISTOL SQUAT
40 LATERAL HOPS

PARTE B) EMOM 10’:
30 AIR SQUAT
10 PUSH UP

PARTE C) EMOM 12’:
30 MOUNTAIN CLIMBERS
30 SIT UP

Close

Arena Travagliato offre allenamenti di gruppo e allenamenti privati personalizzati con coach, per tutti i livelli di allenamento e preparazione.

La sede è dotata di spogliatoi, docce e bagni privati, per dare ai nostri clienti il miglior servizio possibile!

Vieni a trovarci a Travagliato, nella nostra sede da 1500m!

Orari d’apertura

Lun – Mar – Mer – Ven:
06:30 – 21.00

Giovedì:
09:00 – 21:00

Sabato:
09:00 – 17:00

Domenica:
09:00 – 12:00

Seguici sui nostri social
About