arena crossfit travagliato copertina workout della settimana
WORKOUT CLASSI DELLA SETTIMANA DI WEIGHTLIFTING E STRENGTH

Arena Travagliato

arena travagliato weightlifting

>MONDAY 04/07

WEIGHTLIFTING CLASS

5’ Tecnica Snatch

5’ Warm up and Mobility  

A- WEIGHTLIFTING SESSION – Every 2’:  
2s: 2 Hang Snatch (fermo sopra il ginocchio / @50%)
2s: 2 Hang Snatch (fermo sopra il ginocchio / @60%)
2s: 2 Hang Snatch (@70%)
1s: 2 Hang Snatch (@75%)

B – STRENGTH SESSION – Every 2’ x 10’ (5 sets)
2 Power Clean + 2 Jerk – (@70-75%)


>TUESDAY 05/07

STRENGTH CLASS

BACK SQUAT – every 2’:
5s: 70-75% 5 reps

Every 2’30” × 4s:
Affondi reverse con bilanciere – (8+8) reps
Press con bilanciere da seduti su panca – 8 reps

Every 2’30” × 4s:
Curl bilanciere presa supina – 12 reps
Alzate laterali – 10-12 reps (1” fermo in alto)


>WEDNESDAY 06/07

WEIGHTLIFTING CLASS

10’ Tecnica Clean

WEIGHTLIFTING SESSION – Every 2’:
2s: 2 High Hang Clean + 2 Front (@50%)
2s: 2 High Hang Clean + 2 Front (@60%)
2s: 2 Hang Clean + Front (@70%)
1s: 2 Hang Clean (@75%)

STRENGTH SESSION –  4 SETS:
Power Clean + 3 Push press (fermo in dip / @50-60% 1RM C&J)


>THURSDAY 07/07

WEIGHTLIFTING CLASS

A- WEIGHTLIFTING SESSION – Every 2’:  
3 sets: 3 Snatch Btk (@40-50%)
3 sets: 2 Snatch Btk (@50-60%)
3 sets: 2 Snatch Btk (@60-75%) 

B- WEIGHTLIFTING SESSION – Every 2’:  
4s: Power Clean + 2 Jerk (@75%)

STRENGTH CLASS

STACCO CLASSICO – every 2’
5s: 70-75% 5 reps

Every 3’ x 4s:
One Leg Romanian deadlift con manubri (piede dietro in appoggio su panca) – (8+8)
Push ups con disco – 8-10 reps

Every 2’30” × 4s:
French press manubri – 12 reps
Croci con manubri su panca – 12-15


>FRIDAY 08/07

WEIGHTLIFTING CLASS

A- WEIGHTLIFTING SESSION – Every 2’:  
3s: Clean Btk + 3 Drop Split Jerk (@30%)
2s: Clean Btk + 2 Split Jerk (appoggio inverso / @40%)
2s: Clean Btk + 2 Split Jerk (@50%)
2s: Clean + 2 Split Jerk (@60%)
2s: Clean + 2 Split Jerk (@70%)

B- WEIGHTLIFTING SESSION – Every 2’ x 5 sets: 
2 Power Snatch (@70%)

Close

Arena Travagliato offre allenamenti di gruppo e allenamenti privati personalizzati con coach, per tutti i livelli di allenamento e preparazione.

La sede è dotata di spogliatoi, docce e bagni privati, per dare ai nostri clienti il miglior servizio possibile!

Vieni a trovarci a Travagliato, nella nostra sede da 1500m!

Orari d’apertura

Lun – Mar – Mer – Ven:
06:30 – 21.00

Giovedì:
09:00 – 21:00

Sabato:
09:00 – 17:00

Domenica:
09:00 – 12:00

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