arena crossfit travagliato copertina workout della settimana

Arena Travagliato

arena travagliato weightlifting

>MONDAY 16/05

WEIGHTLIFTING CLASS

5’ Warm up and Mobility  

A – PRIMARY WEIGHTLIFTING SESSION  
3s: Snatch Btk no feet (@40-50%) 

1s: Snatch Btk con fermo sopra il ginocchio + Snatch Btk (@60%)
2s: Snatch Btk con fermo sopra il ginocchio + Snatch Btk (@70%)
3s: 2 Snatch Btk (@80%)

B – SECONDARY WEIGHTLIFTING SESSION 
4s: Clean + Front + 2 Push Jerk – (@80%)


>TUESDAY 17/05

STRENGTH CLASS

FRONT SQUAT – every 2’:
5s a partire da 80%: 2 – 1 – 1 – 1 – 1 RM !

Every 2’30” × 4 s:
Trazioni presa supina – 5-8 reps
Press con manubri seduti su panca – 10 reps

Every 2’30” × 4 s:
Curl manubri alternato – 20 reps (10+10)
Alzate laterali – 15-15-12-12 reps


>WEDNESDAY 18/05

WEIGHTLIFTING CLASS

10’ Tecnica Clean

A- PRIMARY WEIGHTLIFTING SESSION
2s: 2 Clean Btk fermo sopra il ginocchio + Jerk (@70%)
2s: 2 Clean Btk + Jerk (@75%)
2s: 2 Clean Btk + Jerk (@80%)

B – SECONDARY WEIGHTLIFTING SESSION
4s: 2 Power Snatch (@75-80%)


>THURSDAY 19/05

WEIGHTLIFTING CLASS

A- WEIGHTLIFTING SESSION – Every 2’:  
2 sets: 2 Snatch (@50%)
2 sets: 2 Snatch (@60%)
2 sets: 2 Snatch (@70%)

B – WEIGHTLIFTING SESSION – Every 2’:  
4s: Clean + Push press (@70-75%)

STRENGTH CLASS

STACCO SUMO – every 2’
5s a partire da 80%: 2 – 1 – 1 – 1 – 1 RM !

Every 3’ x 4-5 s:
Push ups con zavorra – 8-10 reps
Rematore con bilanciere – 10 reps

Every 2’30” × 4-5 s:
French press con manubri – 12 reps
Bent over raises – 12 reps


>FRIDAY 20/05

WEIGHTLIFTING CLASS

A – PRIMARY WEIGHTLIFTING SESSION 
3s: Power Clean + 2 Split Jerk (appoggio inverso / @40%)

2s: Power Clean + 2 Split Jerk (@60%)
2s: Power Clean + 2 Split Jerk (@70%)
3s: Power Clean + 2 Split Jerk (@80-85%)

B – SECONDARY WEIGHTLIFTING SESSION 
4s: Snatch Pull + Snatch (@75-80%)

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Arena Travagliato offre allenamenti di gruppo e allenamenti privati personalizzati con coach, per tutti i livelli di allenamento e preparazione.

La sede è dotata di spogliatoi, docce e bagni privati, per dare ai nostri clienti il miglior servizio possibile!

Vieni a trovarci a Travagliato, nella nostra sede da 1500m!

Orari d’apertura

Lun – Mar – Mer – Ven:
06:30 – 21.00

Giovedì:
09:00 – 21:00

Sabato:
09:00 – 17:00

Domenica:
09:00 – 12:00

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