arena crossfit travagliato copertina workout della settimana
WORKOUT CLASSI DELLA SETTIMANA DI WEIGHTLIFTING E STRENGTH

Arena Travagliato

arena travagliato weightlifting

>MONDAY 17/01

WEIGHTLIFTING CLASS

10’ Warm up and Mobility

A- WEIGHTLIFTING SESSION – Every 2’:
• 3s: 3 Snatch (fermo sopra il ginocchio / @40-50%)
• 3s: 1 Snatch (fermo sopra il ginocchio) + 2 Snatch (@50%)
• 3s: 1 Snatch (fermo sopra il ginocchio) + Snatch (@50-65%)
• 3s: 2 Snatch (@65-75%)

B – STRENGTH SESSION – Every 2’ x 5 sets:
• Snatch Deadlift (fino al ginocchio) + Power Snatch – 1+3 reps (@65-75%)


>TUESDAY 18/01

STRENGTH CLASS

BACK SQUAT
Every 2’ x 10′:

5 sets: 4 reps al 100% del 5MAV

MILITARY PRESS
Every 2’ x 10’:

5 sets: 5 reps al 90% del 5 RM

REMATORE CON BILANCIERE + LU RAISES
Every 2’30” x 10’:

4 sets: 10 reps rematore + 12 reps LU RAISES


>WEDNESDAY 19/01

WEIGHTLIFTING CLASS

10’ Tecnica Clean

A- WEIGHTLIFTING SESSION – Every 2’:
• 3s: 3 Clean (fermo sopra il ginocchio / @45-55%)
• 3s: 1 Clean (fermo sopra il ginocchio) + 2 Clean (60-70%)
• 3s: 1 Clean (fermo sopra il ginocchio) + 1 Clean (70-75%)
• 3s: 2 Clean (75-80%)

B- STRENGTH SESSION – Every 2’ x 5 sets:
• Power Clean + 2 Front + 2 Push Jerk (@65-75% 1RM C&J)


>THURSDAY 20/01

WEIGHTLIFTING CLASS

10’ Tecnica Clean

A- WEIGHTLIFTING SESSION – Every 2’:
• 3s: 3 Clean (fermo sopra il ginocchio / @45-55%)
• 3s: 2 Clean (fermo sopra il ginocchio / @55-65%)
• 3s: Clean (fermo sopra il ginocchio) + Clean (@65-75%)

B- STRENGTH SESSION – Every 90” x 5 sets:
• 2 Snatch Btk + 2 Snatch Balance

STRENGTH CLASS

STACCO
Every 2’ x 10′:

5 sets: 4 reps al 100% del 5MAV

PANCA
Every 2’ x 10′:

5 sets: 4 reps al 100% del 5MAV

TRAZIONI ALLA SBARRA
EMOM 6’: 50% of max reps


>FRIDAY 21/01

WEIGHTLIFTING CLASS

10’ Tecnica C&J

A – WEIGHTLIFTING SESSION – Every 2’:
• 3s: 1 Clean Btk + Clean + 2 Split Jerk (@40-50%)
• 3s: 1 Clean Btk + Clean + 2 Split Jerk (@50-60%)
• 2s: 2 Clean + 2 Split Jerk (@60-70%)
• 2s: 1 Clean + 2 Split Jerk (@70-75%)

B – WEIGHTLIFTING SESSION – Every 90” x 5 sets:
• Clean Deadlift – 4 reps (@100-110%)

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Arena Travagliato offre allenamenti di gruppo e allenamenti privati personalizzati con coach, per tutti i livelli di allenamento e preparazione.

La sede è dotata di spogliatoi, docce e bagni privati, per dare ai nostri clienti il miglior servizio possibile!

Vieni a trovarci a Travagliato, nella nostra sede da 1500m!

Orari d’apertura

Lun – Mar – Mer – Ven:
06:30 – 21.00

Giovedì:
09:00 – 21:00

Sabato:
09:00 – 17:00

Domenica:
09:00 – 12:00

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