arena crossfit travagliato copertina workout della settimana
WORKOUT CLASSI DELLA SETTIMANA DI WEIGHTLIFTING E STRENGTH

Arena Travagliato

>MONDAY 10/01

WEIGHTLIFTING CLASS

10’ Warm up and Mobility 

A- WEIGHTLIFTING SESSION – Every 2’: 
3s: 3 Snatch (fermo sopra il ginocchio / @40-50%)
3s: 2 Snatch (fermo sopra il ginocchio) + Snatch (@50-60%)
3s: Snatch (fermo sopra il ginocchio) + Snatch (@60-70%)

B – STRENGTH SESSION – Every 90” x 5 sets
Snatch Deadlift + Snatch Pull Btk – 1+3 reps (@90-100%)


>TUESDAY 11/01

STRENGTH CLASS

BACK SQUAT

Every 2’ x 10′
5 sets: Find 5 MAV (+ eventuale back off)

MILITARY PRESS

Every 2’ x 10’:
5 sets: Find 5 RM

REMATORE CON BILANCIERE + LU RAISES

Every 2’30” x 10’:
4 sets: 10 reps rematore + 12 reps LU RAISES


>WEDNESDAY 12/01

WEIGHTLIFTING CLASS

10’ Tecnica Clean

WEIGHTLIFTING SESSION – Every 2’:
3s: 3 Clean (fermo sopra il ginocchio / @45-55%)
3s: 2 Clean (fermo sopra il ginocchio / @55-65%)
3s: Clean (fermo sopra il ginocchio) + Clean (@65-75%)

STRENGTH SESSION – Every 90” x 5 sets
2 Clean Btk + 2 Push press (@70-75% 1RM C&J)


>THURSDAY 13/01

WEIGHTLIFTING CLASS

10’ Tecnica Snatch

A- WEIGHTLIFTING SESSION – Every 2’: 
4 sets: 2 Snatch BTK (fermo sopra il ginocchio) + 1 Snatch BTK + 1 OVH (@40-50%)
3 sets: 2 Snatch BTK (fermo sopra il ginocchio) + 1 Snatch BTK (@50-60%)
4 sets: 3 Snatch BTK (@60-75%) 

B- WEIGHTLIFTING SESSION – Every 2’: 
4s: 2 Hang Clean + 2 Split Jerk

STRENGTH CLASS

STACCO

Every 2’ x 10′
5 sets: Find 5 MAV (+ eventuale back off)

PANCA

Every 2’ x 10′:
5 sets: Find 5 MAV (+ eventuale back off)

TRAZIONI ALLA SBARRA
EMOM 10’: 40% of max reps


>FRIDAY 14/01

WEIGHTLIFTING CLASS

10’ Tecnica C&J

A – WEIGHTLIFTING SESSION – Every 2’: 
3s: 2 Clean (fermo sopra il ginocchio) + 2 Split Jerk (@40-50%)
3s: 2 Clean (fermo sopra il ginocchio) + 2 Split Jerk (@50-60%)
2s: 2 Clean + 2 Split Jerk (@60-70%)
2s: 1 Clean + 2 Split Jerk (@70-75%)

B – WEIGHTLIFTING SESSION – Every 90” x 5 sets: 
Slow Pull + Clean Deadlift – 1+2 reps (@100-110%)

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Arena Travagliato offre allenamenti di gruppo e allenamenti privati personalizzati con coach, per tutti i livelli di allenamento e preparazione.

La sede è dotata di spogliatoi, docce e bagni privati, per dare ai nostri clienti il miglior servizio possibile!

Vieni a trovarci a Travagliato, nella nostra sede da 1500m!

Orari d’apertura

Lun – Mar – Mer – Ven:
06:30 – 21.00

Giovedì:
09:00 – 21:00

Sabato:
09:00 – 17:00

Domenica:
09:00 – 12:00

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