>TUESDAY 27/10 TOES TO BAR & DOUBLE UNDERS WARM UP WITH TECNICA DU’S 4 ROUNDS NOT FOR TIME (12’ TIME CAP):6 oscillazioni ampie 8 v-ups con elastico al rig 10 spinte delle spalle in sospensione alla sbarra TECNICA TOES TO BAR 10’ ACCUMULATION 10’:50

>TUESDAY 20/10 HAND STAND PUSH UPS WARM UP E MOBILITY E2MOM 8’:20” Verticale 3 appoggi al muro con gambe rannicchiate, con gambe a 90°, e gambe distese 10 Tuck ups lenti, distendendo prima le gambe poi le braccia E2MOM 10’:20” Hand

>TUESDAY 13/10 TOES TO BAR WARM UP E MOBILITY EMOM 12’:1. 6 pancake gambe aperte+ 6 pancake gambe chiuse 2. 6 oscillazioni con elastico dietro la schiena 3. 6 oscillazioni ginocchia al petto ma con angolo aperto tra polpaccio e coscia EMOM

>TUESDAY 06/10 WARM UP E TECNICA HAND STAND EMOM 12’:8 scivolamenti delle gambe con dischetto sotto i piedi in appoggio sulle mani 20” tenuta a squadra in appoggio sulle mani (piedi sul box) 20” tenuta disco sopra la testa spalle in

>TUESDAY 29/09 WARM UP E TECNICA STRICT RING MUSCLE UPS 3 SETS: 6 oscillazioni corte 4 SETS: 6 entrate anelli bassi ginocchia in appoggio 4 SETS:4 entrate anelli bassi con elastico sotto il sedere 3 SETS: 2 strict rmu elastico sotto i

>TUESDAY 22/09 HANDSTAND HOLD 10’ Warm Up Specifico 3 SETS- every 2’: Gruppo A: 10-15” Handstand hold face to wall Gruppo B: 20” Handstand position a terra 3-4 SETS: Da posizione di back to wall: rilasso e attivo spalle-core-glutei – 5-6 reps

>TUESDAY 15/09 GYMNASTIC CLASS RING MUSCLE UP 10’ Warm Up Specifico 2-3 SETS:Piedi su box: sollevamento bacino agli anelli bassi – 5 reps 2-3 SETS: Piedi su box: sollevamento bacino più entrata – 3-4 reps 2-3 SETS: Piedi su box: dip con oscillazione

>TUESDAY 08/09 HANDSTAND HOLD 10’ Warm Up Specifico 4 SETS- every 2’: Gruppo A: 10-15” Handstand hold face to wall Gruppo B: 20” Handstand position a terra 3 SETS: Da posizione di back to wall: rilasso e attivo spalle-core-glutei – 5-6 reps